Janeiro Branco - Mês de Conscientização sobre a Saúde Mental

Em nosso país, é necessário que falemos cada vez mais sobre o tema, uma vez que país tem o terceiro pior índice de saúde mental do mundo, segundo o último relatório anual de Estado Mental do Mundo, que inclui 64 países. 

As doenças mentais podem ser causadas por diversos fatores: traumas, estresse, genética, entre outros, sendo necessária uma investigação e posterior acompanhamento médico e psicológico em caso de adoecimento.

Para prevenir ou melhorar sintomas em estágios iniciais como uma tristeza persistente, desânimo ou descontrole emocional ou irritação persistente, é importante manter uma rotina de hábitos e pensamentos que façam bem para a saúde mental e emocional e principalmente buscar ajuda e recorrer à terapia com profissionais qualificados. 

Confira alguns cuidados importantes:

Tenha momentos de lazer e relaxamento

A vida não é só trabalho e compromissos estressantes.

É preciso reservar um tempo na sua semana para fazer alguma atividade prazerosa, como um hobby, esporte ou algo descontraído.

Experimentar sensações positivas alivia as tensões diárias!

Esteja com o sono regulado e se alimente bem

Descansar o corpo e a mente é essencial para se manter disposto e relaxado.

O ideal é ter, no mínimo, 8 horas diárias de sono.

Além disso, busque por uma dieta balanceada e variada, com consumo de legumes, verduras, frutas, grãos e fibras.

Os alimentos ideais te darão mais energia e irão repor as vitaminas necessárias para fazer o seu corpo e mente funcionarem bem.

Lidando com as frustrações

Às vezes as coisas não acontecem como esperamos ou os planos podem falhar no meio do caminho, o que é natural para todos nós.

Por isso, é fundamental reconhecer e trabalhar as próprias habilidades e recursos internos para lidar com as adversidades e frustrações.

Há sempre uma oportunidade para começar de novo!

Se concentre no presente!

É impossível mudar o passado ou adiantar o tempo, logo, tente se concentrar em suas vivências do presente e evite pensar e remoer coisas que já aconteceram ou sofrer por antecipação.

É saudável traçar objetivos ou desejar algo positivo para o futuro, mas não deixe com que isso atrapalhe o seu momento atual.

Não hesite em procurar ajuda

Há quem acredite que só precisa buscar um acompanhamento psicológico quando já está com algum nível de sofrimento, mas isso não é verdade.

Assim que observar sentimentos ou emoções que não estavam presentes ou te incomodam, não tenha vergonha em procurar um psicólogo ou um psiquiatra.

fonte: Grupo pela Vida